獅麓琢玉 | 寒假“心”攻略——用心理學(xué)點(diǎn)亮傳統(tǒng)節(jié)日，收獲心靈深處的文化滋養(yǎng)

　　親愛(ài)的同學(xué)們：

　　寒假來(lái)臨，相信你們已經(jīng)滿懷期待，準(zhǔn)備迎接這段自由自在的時(shí)光。無(wú)論是睡到自然醒還是與朋友聚會(huì)，都是放松的好方式。然而，在享受假期的同時(shí)，別忘了關(guān)注自己的心理健康哦!請(qǐng)收下這份精心準(zhǔn)備的春節(jié)心理活動(dòng)指南，希望能幫助你們度過(guò)一個(gè)充實(shí)、快樂(lè)且有意義的假期!
      春節(jié)，作為中華民族最為重要的傳統(tǒng)佳節(jié)，不僅是闔家團(tuán)圓的溫馨時(shí)刻，更是放松心情、滋養(yǎng)心靈的美好契機(jī)。你們知道嗎?其實(shí)春節(jié)里有很多活動(dòng)都可以提升我們的心理健康水平，讓我們?cè)跉g度佳節(jié)的同時(shí)，收獲心靈的快樂(lè)與成長(zhǎng)。

　　　1.親子時(shí)光：增強(qiáng)歸屬感與安全感

        活動(dòng)建議：全家一起包餃子、寫(xiě)春聯(lián)、貼福字。
       實(shí)踐意義：根據(jù)馬斯洛的需求層次理論，歸屬感和安全感是人類(lèi)的基本需求。通過(guò)參與家庭集體活動(dòng)，可以增強(qiáng)家庭成員之間的情感聯(lián)結(jié)，提升歸屬感和安全感。在包餃子、寫(xiě)春聯(lián)的過(guò)程中，與家人互動(dòng)交流，感受家庭的溫暖，緩解學(xué)習(xí)壓力，提升幸福感。

　　2.感恩練習(xí)：培養(yǎng)積極情緒

      活動(dòng)建議：給家人寫(xiě)一封感恩信，或當(dāng)面表達(dá)感謝。
   　實(shí)踐意義：積極心理學(xué)研究表明，感恩練習(xí)能夠顯著提升個(gè)體的幸福感和生活滿意度。通過(guò)表達(dá)感恩，可以增強(qiáng)積極情緒，減少負(fù)面情緒。在春節(jié)這個(gè)特殊的時(shí)刻，回顧家人對(duì)自己的關(guān)愛(ài)與支持，用文字或語(yǔ)言的形式表達(dá)感謝，不僅能增進(jìn)親情，還能讓自己更加樂(lè)觀積極。

　　3.體驗(yàn)傳統(tǒng)文化：提升自我認(rèn)同感

      活動(dòng)建議：學(xué)習(xí)一項(xiàng)傳統(tǒng)技藝，如剪紙、年畫(huà)、制作花燈等。
      實(shí)踐意義：埃里克森的心理社會(huì)發(fā)展理論指出，青少年階段是形成自我認(rèn)同的關(guān)鍵期。通過(guò)參與傳統(tǒng)文化活動(dòng)，可以增強(qiáng)對(duì)中華文化的認(rèn)同感，提升自信心和自我價(jià)值感。在體驗(yàn)傳統(tǒng)文化的過(guò)程中，感受中華文化的魅力，增強(qiáng)文化自信的同時(shí)培養(yǎng)耐心和專(zhuān)注力。

　　4.社交活動(dòng)：鍛煉人際交往能力

       活動(dòng)建議：組織或參加同學(xué)、朋友的新年聚會(huì)，分享寒假趣事。
       實(shí)踐意義：社會(huì)支持理論認(rèn)為，良好的人際關(guān)系能夠提供情感支持和實(shí)際幫助，有助于緩解壓力，提升心理健康水平。通過(guò)與同齡人交流，分享彼此的生活和學(xué)習(xí)經(jīng)歷，鍛煉社交能力，緩解孤獨(dú)感，建立更深厚的人際關(guān)系。

　　5.冥想放松：調(diào)節(jié)情緒

       活動(dòng)建議：每天抽出10分鐘進(jìn)行正念冥想或深呼吸練習(xí)。
       實(shí)踐意義：正念冥想和深呼吸練習(xí)是情緒調(diào)節(jié)的有效方法，能夠幫助個(gè)體放松身心，緩解焦慮和壓力。在春節(jié)期間，面對(duì)熱鬧的氛圍和可能出現(xiàn)的社交壓力，通過(guò)正念冥想或深呼吸練習(xí)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持內(nèi)心平靜。

　　6.新年目標(biāo)設(shè)定：激發(fā)內(nèi)在動(dòng)力

      活動(dòng)建議：與家人或朋友一起制定新年目標(biāo)，并互相監(jiān)督執(zhí)行。
      實(shí)踐意義：目標(biāo)設(shè)定理論指出，明確的目標(biāo)能夠激發(fā)個(gè)體的內(nèi)在動(dòng)力，提升自我效能感。通過(guò)與他人分享目標(biāo)，可以增強(qiáng)責(zé)任感和執(zhí)行力。在春節(jié)這個(gè)辭舊迎新的時(shí)刻，制定切實(shí)可行的新年目標(biāo)，例如學(xué)習(xí)計(jì)劃、興趣愛(ài)好發(fā)展等，為新的一年注入動(dòng)力和希望。

　　寒假是放松身心、調(diào)整狀態(tài)的好時(shí)機(jī)，也是充實(shí)自我、提升自我的好機(jī)會(huì)。希望同學(xué)們?cè)谙硎芄?jié)日氛圍的同時(shí)，通過(guò)上述活動(dòng)在心理層面獲得深層次的滿足與提升，度過(guò)一個(gè)快樂(lè)、充實(shí)、有意義的寒假!

　　祝大家寒假和春節(jié)快樂(lè)!

　　最后，如果您或孩子持續(xù)受到負(fù)面情緒的困擾，且這些情緒已明顯影響到日常生活、學(xué)習(xí)或人際交往時(shí)，建議及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢或治療。專(zhuān)業(yè)的心理援助能夠幫助您更好地理解和應(yīng)對(duì)這些情緒，促進(jìn)心理健康發(fā)展。積極尋求幫助永遠(yuǎn)是關(guān)愛(ài)自己、關(guān)愛(ài)家人的明智之舉。

　　全國(guó)統(tǒng)一心理援助熱線

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　　銅陵市第五中學(xué)專(zhuān)職心理教師電話

　　18356687899 (姜老師)