獅麓琢玉|銅陵五中開展中考考前心理輔導(dǎo)專題活動

        為幫助初三學(xué)子解決考前心理困惑和情緒困擾，調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)，增強學(xué)生決勝中考的信心，引導(dǎo)學(xué)生以積極的心態(tài)對待中考，5月15日下午，市五中專職心理老師姜雪在校多功能室為初三學(xué)子們開展了一場考前減壓心理輔導(dǎo)講座。

初三年級全體學(xué)生及班主任參加了此次活動

        講座在熱身活動中展開，首先通過互動小游戲，讓學(xué)生評估和認識自己的壓力情況。其次，姜老師引用耶克斯—多德森定律引導(dǎo)同學(xué)們認識到適度的心理壓力對于考試的發(fā)揮非常有益處，同學(xué)們要學(xué)會接納和化解壓力，和壓力和諧相處，而不是過分擔憂和自我否定。

           第二階段，姜老師從內(nèi)因和外因兩個部分帶領(lǐng)同學(xué)們分析了考前焦慮的來源，并從改變認知、提升自信等方面入手，引導(dǎo)同學(xué)們正確看待中考。

            姜老師還和同學(xué)們一起通過腹式呼吸法、漸進式肌肉放松法和蝴蝶拍技術(shù)的現(xiàn)場應(yīng)用，幫助同學(xué)們體驗放松技巧對于緩解焦慮的作用。

          最后，姜老師還給同學(xué)們提供了考場上保持良好心態(tài)的方法，以及應(yīng)對考前失眠的策略。她鼓勵同學(xué)們在感到壓力巨大時，積極尋求外界支持，并且提供了學(xué)校心理咨詢室的聯(lián)系方式，讓同學(xué)們在需要幫助的時候能夠及時得到支持和幫助。

          三年寒窗磨一劍，只待金榜嘯九天。此次專題活動，同學(xué)們了解到了很多關(guān)于備考期間的情緒調(diào)節(jié)方法和策略。對于全體初三學(xué)子而言，這些方法能夠幫助他們輕裝上陣，更好地迎接中考。最后，祝愿各位考生金榜題名， 旗開得勝！

 

       一、調(diào)整好生物鐘
       睡眠的完整度是十分重要的，如果生物鐘和周圍環(huán)境無法相適應(yīng)的話，睡眠很容易受到干擾。因此，應(yīng)該保證定點入睡和起床，如晚上十點左右入睡和早上六點起床。
特別是在臨考這幾天，把生物鐘的規(guī)律性要調(diào)整到最佳狀態(tài)尤為重要。生物鐘會影響身體內(nèi)分泌和神經(jīng)周期的變化，對保證考生的競技狀態(tài)很關(guān)鍵。如果為了多復(fù)習內(nèi)容而犧牲睡眠的時間，容易事倍功半，得不償失。
 
       二、把握入睡后的“黃金90分鐘”
      我們的睡眠由一個個睡眠周期組成，每個睡眠周期持續(xù)大約90分鐘左右，而在第一個睡眠周期當中，深睡眠所占的比例是最大的。若第一個睡眠周期被打斷的話，很容易導(dǎo)致夜間深睡眠不足，精力無法恢復(fù)，考試精力下降。
因此，確�？忌�入睡后的90分鐘不被打擾是十分重要的。家長需要做好孩子的后勤工作，不要看電視到很晚，給孩子創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。如果家中寵物貓、狗比較愛叫，可以先暫時寄養(yǎng)在親戚朋友家。
 
       三、不吃影響睡眠的食物
      部分考生在備考的過程當中，養(yǎng)成半夜熬夜學(xué)習，白天靠喝茶、喝咖啡來提神的習慣。臨近高考，需要對自己的習慣進行適當調(diào)整。如果考生有喝茶、喝咖啡的習慣，下午三點后就要停止飲用，以免影響晚上的睡眠。
此外，脹氣食物、辛辣食物、高鹽食物、油炸食物都會對睡眠產(chǎn)生不利影響，這段時間要避免食用。
 
       四、午間小憩
       吃完午飯后，可以試著午睡半小時，如果實在睡不著也不用給自己心理壓力，冥想休息即可，同樣可以讓自己的精力得到恢復(fù)。
 
       五、適度運動
      適度的運動可促使機體分泌內(nèi)啡肽、多巴胺、5-羥色胺等物質(zhì)，這些物質(zhì)都是傳遞思維和情感的重要神經(jīng)遞質(zhì)，讓人情緒愉快，舒緩壓力，釋放焦慮情緒。考生適當鍛煉身體可以緩解緊張感，達到調(diào)整睡眠的目的。但是要注意的是，不要在睡前運動，以免機體興奮導(dǎo)致入睡困難。